Batalha: água ou isotônico?

A hidratação é importante na prática de atividades físicas

Descubra como a escolha entre eles pode fazer diferença na atividade física.
A importância da hidratação antes, durante e depois da atividade física é algo sempre aconselhado, tendo em vista a perda de líquidos corporais durante o exercício. No primeiro caso, hidratar-se antes significa possibilitar ao corpo a hidratação adequada para o início da atividade física, a fim de que haja uma reserva adequada de líquidos. Assim, para o momento que precede a atividade física, apenas beber água é suficiente, pois nossa perda de outros substratos, como glicose (nossa reserva de energia) e sais minerais (que perdemos pelo suor durante a atividade física) ainda não ocorreram. Desta maneira, a ingestão de isotônico antes, portanto, é desaconselhável, uma vez que essas bebidas possuem em sua formulação a presença de 4% a 8% de açúcares (além da glicose, possuem a frutose e a sacarose) e eletrólitos/sais minerais (sódio, potássio e cloreto), que devem ser repostos e não ingeridos antes das perdas ocasionadas pela atividade física.

A água de coco verde pode auxiliar na reposição de sais minerais

Durante e após a atividade física, a escolha dos isotônicos – que recebem este nome por possuírem fórmula muito semelhante à dos líquidos corporais – é relativa. Se o exercício realizado for breve, não há necessidade de que mais açúcares e eletrólitos sejam repostos. Entretanto, em atividades de duração de 30 minutos ou mais, a ingestão dessa bebida pode ser importante, para repor as perdas que citamos acima. Vale lembrar que a água do coco verde pode ser considerada um líquido capaz de repor sais minerais, à semelhança aos isotônicos, e ainda possuindo menos açúcares.

É preciso compreender que os isotônicos não são como sucos, que podem ser ingeridos de forma livre. A ingestão excessiva de açúcares e sais minerais em momentos inoportunos pode ser mais prejudicial do que benéfico à saúde. Isotônicos devem ser ingeridos de forma orientada, de acordo com o tipo de atividade física realizada – ao contrário da água, que sempre fará seu papel de hidratação.